Løbeprogram for overvægtige

30. December 2015

Pas på ikke at skade knæene!

Det skriver jeg af egen personlig erfaring. Jeg er tidligere overvægtig. Jeg vede 25 kilo for meget, og jeg startede hårdt ud med at løbetræne, hvilket resulterede i den ene skade efter den anden. På et tidspunkt blev jeg så skadet, at jeg ikke kunne gå normalt i 2 uger, og ikke løbe overhovedet i 4 uger - og så er man samme sted hvor man startede!

Alt efter hvor overvægtig du er, bør du overveje hvordan du vil starte. Hvis jeg skal komme med min konklusion af en perfekt start før man starter med at løbe, så ville det være at gå stille frem.

Eksempel på et løbeprogram for overvægtige

Dag 1) Gå en tur på eksempelvis 3 kilometer. Det er vigtigt at du finder en rute hvor der også er nogle bakker, eller noget i den stil, som kan give dig en udfordring.

Dag 2) Gå nu den samme tur som dag 1, men denne gang tager du tid på hvor lang tid du tager om at gå ruten. Gå ganske normalt.

Dag 3) Gå igen den samme tur, men bug din mobil eller andet som timer, og forbedr' din tid med 3-4 sekunder.

Dag 4) Gå den samme tur endnu en gang, men nu 3-4 sekunder hurtigere end dagen før.

Dag 5) Gå turen igen, og bliv ved med at forbedre tiden med 3-4 sekunder.

Det er vigtigt at hver dag bliver en forbedring af dagen før, og selvom 3-4 sekunder ikke lyder af meget, så er det en start, og du vil til sidst presse dig selv lidt.

Noget jeg især vil anbefale er at holde øje med hvad du spiser, og måske begynde at tælle kalorier. Start stille ud, og tab dig primært via kosten, og eventuel styrketræning, cykling eller roning. Det er vigtigt at du ikke overbelaster dig selv fuldstændigt.

Man kan godt gå "all in" - altså give sig 100% uden at skulle ødelægge sig selv.

Du vil løbende forbedre din form, du vil tabe dig nogle kilo, og til sidst vil du så løbe ruten igennem for at nå en forbedring - på den måde kommer man sundt igennem, og man får styrket sine lægmuskler lidt.

Det er klart at anbefale at man tænker sig godt om, for du har trods alt stadig mange år at leve i endnu, og det vil være surt at rende rundt med et ødelagt knæ, eller en skadet hofte resten af sit liv.

Derfor: Pas godt på dig selv!

MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |