Ting du ikke ved om BCAA

15. November 2017

Er du bodybuilder eller fitness entusiast, så har du sikkert hørt om kosttilskuddet BCAA. Men hvad er det nu lige, at BCAA er for en størrelse.

Hvad er BCAA?

BCAA er forkortelsen for det engelske ord branched-chain-amino-acids. På dansk bliver dette ofte oversat til de forgrenede aminosyrer.

BCAA består af 3 essentielle aminosyrer. De 3 aminosyrer er essentielle, fordi kroppen ikke selv kan producere dem, og derfor skal indtages via kosten. Det kan bl.a. gøres ved at spise kød og æg.

BCAA består af:

  • Leucin
  • Valin
  • Isoleucin

Hvis du gerne vil læse mere i dybden om BCAA, så kan du besøge BCAA-guide.dk.

Hvad er aminosyrer?

Men hvad er aminosyrer så? Aminosyrer er de byggesten, som protein består af. Der findes 20 almindelige aminosyrer - af dem er 8 essentielle. Som nævnt tidligere kaldes de essentielle efter som kroppen ikke selv kan producere dem, og fordi de er essentielle for normal vækst.

Hvad kan BCAA gøre for dig?

Kort fortalt kan BCAA hjælpe dig med at bevare og øge muskelmasse. Det smarte ved BCAA er, at det modsat proteinpulver ikke kræver nogen fordøjelser. BCAA bliver altså optaget hurtigt, og er derfor et oplagt valg før, under og efter træning.

Forsøger du at skære ned på kalorierne er BCAA også et oplagt valg, da kosttilskuddet er forholdsvist kaloriefattigt. Derfor vælger mange fitnessudøvere og bodybuildere at indtage BCAA, når de cutter. Tilskuddet af BCAA hjælper dem med at bevare muskelmassen, selvom de ligger i kalorieunderskud.

Forskellige former for BCAA

Du kan få BCAA i flere forskellige former. Hvad for en form du bør vælge, afhænger af dine præferencer.

Du kan få BCAA som:

  • Pulver
  • Piller
  • Flydende

BCAA som piller er nemt og bekvemt, hvis du er på farten. Ønsker du at indtage din BCAA løbende under din træning, så er pulverformen de optimale valg. Flydende BCAA kan du indtage på en ske eller bruge din til din mad. Du kan f.eks. blande den sammen med en portion skyr.

MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |