5 myter om protein

30. December 2015

5 myter om protein og træning 1: Du skal indtage 1,5 – 2 gram protein pr. dag Pr kg kropsvægt, for at opnå størst mulig muskelvækst, når du styrketræner.: Undersøgelser viser, at meget hård styrketræning kan få din krop til at optage 1,6 gram protein pr. kilo kropsvægt, men din krop tilvænner sig og det vil kun være i begynderfasen. Typisk vil behovet falde til 1,0 – 1,3 gram pr. kilo kropsvægt. Er du i kalorieoverskud, vil det med andre ord, være knap så heldigt, at skovle mere end 1,3 gram pr kilo kropsvægt ind, da det kun vil giv ekstra fedtdepoter. Bruger du protein til vægttab, kan du sagtens gå over de 1.3 gram pr. dag uden det gør noget. Undersøgelser tyder dog på, at dine nyrer ikke har godt af for meget protein over længere forløb. 2: Jeg kan ikke få nok protein igennem almindeligt mad Det er fuldstændigt forkert. Ser vi på ovenstående fakta, skal du kun spise med omtanke for at komme op på max optagelig niveau. Grunden til at vi indtager proteinpulver, er ganske enkelt for di det er langt billigere end at spise 1 kilo kød om dagen – herudover er det også ekstremt meget mere praktisk i en travl hverdag. Stegt kylling under træning er i øvrigt ikke et hit. 3: Protein skal indtages lige efter træning for at have effekt Både og. Se kroppen er meget modtagelig for det vi propper i den lige efter træning, men mange kommer faktisk i behov for proteiner UNDER selve træningen,d a kroppen kun har nok lager ag glykogen til ca. 45 minutters træning (600 kcal), når der ikke er mere glykogen tilrådighed, slår kroppen over på fedtdepoter og muskelmasse som brændstof. Men er der nok aminosyre i kroppen, behøves muskelmasen ikke. Derfor kan det for mange være bedst at indtage en hurtig optagelig proteinkilde i løbet af sidste del af træningen. Herudover skal du være opmærksom på, at kroppen opbygger dine muskler over flere dage og det derfor ikke KUN er lige omkring slutnigen af din træning, du skal have protein. 4: Man kan ikke få for meget protein Ny forskning tyder på, at kroppen ikke kan optage mere end 40 gram, men det er et område der forskes meget i og det er ikke klarlagt helt endnu og kroppen godt kan optage mere, hvis musklerne har behov for det. Teoretisk kunne du være interesseret heri, fordi du måske kunne finde på at indtage hele dig daglige proteinindtag lige efter træning – måske tror du det er en skide god ide. Det er det så bestemt ikke, da dine muskler ikke kun opbygges lige efter træning og vil komme til at mangle aminosyre i løbet af dagen. 5: Styrketræning skaber større behov for protein end cardio Det er helt rigtigt, hvis du træner tungt, progressivt og tager få gentagelser. Dog har udholdensheds udøvere også brug for mere protein, end hvis de ikke trænede.
MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |