Effektiv mavetræning øvelser på maskine hver dag - program

30. December 2015

Først vil jeg gøre det klart at mavetræning hver dag absolut ikke kan anbefales, da enhver muskel skal bruge restitution, dog behøver mavemusklerne ikke, som alle andre muskelgrupper 48 timers restitution.

Mavebøjninger er den ultimative mavetræningsøvelse. . .

Forkert.
At træne maven via mavebøjninger er én ting, men der er rent faktisk 3 øvelser du skal sikre dig at træne når du træner mave: Mavebøjninger, sidebøjninger og rotationsøvelser.

Mavebøjninger. . .

Med denne øvelse bøjer du rygsøjlen, så brystbenet og skambenet bliver trukket mod
hinanden af den lige mavemuskel.
Mavebøjninger træner: sixpack-musklen aka rectus abdominis

Sidebøjninger. . .

Skulderen bevæges mod hoften.
Her bruges de lige mavemuskler, de skrå mavemuskler
og flere af de dybtliggende og meget vigtige muskellag.

Rotationsøvelser. . .

Overkroppen drejes mens underkroppen står stille, et eksempel kunne være at skyde til en baseball med et bat - der svinger du overkroppen. Rotationer involverer stort set alle mavemuskler.

Hvis du går efter sixpacken. . .

Så kan du ikke regne med at du kan lave 1000 mavebøjninger, sidebøjninger og 1000 rotationsøvelser hver dag, for det vil hjælpe lige lidt hvis ikke din fedtprocent og væskebalance er til det. Med andre ord: Du kan ikke få en sixpack hvis din fedtprocent er for høj, og i det tilfælde skal der så cuttes.

Grunden er naturligvis at mavemusklerne jo sidder under underhudsfedtet, og selvom dine mavemuskler er nok så store, så nytter det intet hvis fedtet som sidder udenpå ikke er tyndt nok.

Tynde mennesker kan have en sixpack selv uden træning, og det er pga. deres meget lave fedtprocent, for mange af disse tynde drenge/mænd træner overhovedet ikke, men man kan så også vende den om og sige, at deres sixpack jo ikke er noget man gisper efter vejret for at få, da den jo ikke er ret stærk. Alle uden genetiske fejl kan få en sixpack med lav fedtprocent alene, men det er klart at du kan tillade dig at have en større fedtprocent, hvis dine mavemuskler samtidig er veltrænede, og dermed større end gennemsnittet.

Alle mavetræningsøvelser på maskine frarådes - disse kan være fine for begyndere, men min mening er at frivægte og friøvelser med hensyn til mavetræning specielt, skal laves uden brug af eventuelle maskiner

MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |