Bliv stor og stærk som Arnold

30. December 2015

Rigtig mange unge mænd, stræber i dag efter at opnå idealvægten og drømmekroppen. Man skal være bredskuldret og stor, samtidig med at fedtprocenten skal være tilpas lav, så alle muskler er veldefinerede og markede. Det kræver dog hårdt, vedholdende arbejde og mange timer i såvel træningscenter og i køkkenet. Kost og træning er to sider af samme sag.

At opbygge muskelmasse er svært og tidskrævende. Det kræver, at en masse faktorer, går op i en højere enhed og kræver stor tilrettelægning og planlægning, samt vedholdende arbejde. De primære faktorer for at opnå hypertrofi (muskelvækst), er muskelstimulans, proteinrig kost og meget restitution, i form af søvn og et minimum af stress. Mange nybegyndere og semi-øvede bodybuildere undervurderer vigtigheden af kosten og søvnen, hvilket resulterer i mangelfulde resultater og kun træge fremskridt. Træning, kost og søvn hører sammen og der skal være et stort fokus på alle tre elementer, for at opnå optimale gains. Six-packen skabes ikke i træningscentret men derimod i køkkenet. Du kan træne dine mavemuskler nok så hårdt og lave planken, weighted crunches mm., men hvis din fedtprocent er meget højere end 10 procent, bliver dine mavemuskler aldrig veldefinerede nok. Tænk derfor meget over hvad du spiser og sørg for at få nok protein og sundt fedt, som omega 3 og 6. Supplér evt. med et valleproteinpulver tilskud, så du får dine 2 gram protein per kilo kropsvægt dagligt.

Træn hårdt og målrettet. Når du er i fitnesscentret, er du der for at pumpe og ikke for at snakke med vennerne eller sende sms’er. Du er der for at løfte jern, så vent med alt det andet, til du er færdig. Byg dit program op omkring basisløftsne, som er squat, bænkpres og dødløft. Inkluder et par rows-varianter til at ramme rygmuskulaturen og lav en masse chin-ups, pull-ups og dips, til at stimulere brystmuskulaturen og triceps.

Gå i seng på samme tid hver dag og stå op på samme tid. Få dine 8 timer hver nat. Det kan ikke siges ofte nok, så få dine 8 timer hver nat (!). Hvis du døjer med søvnproblemer, så forsøg at løse dem, så din søvn kan blive så rolig og uforstyrret som muligt. Undgå kaffe efter kl. 16 ( kaffe har en halveringstid på 6 timer), luft ud og sørg for at temperaturen er behagelig. Løb evt. en kort tur 3-4 timer inden sengetid, så du er lige dét ekstra udkørt.

MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |