Styrketræning for en effektiv slankekur?

30. December 2015

Når du vil tabe dig så handler det om at få løbet en masse kilometer på løbebåndet og så ellers spise sundt, ikke? Jo, sådan kan man gøre det, men vil du virkelig smide kilo så er det en god ide at du tænker styrketræning ind i dit program - hvis du vil have en slankekur der virker!

Hvorfor styrketræning?

Styrketræning og konditionstræning forbrænder begge kalorier mens du er i gang, men der hvor forskellen ligger er hvad der sker efter du er færdig med træningen. Ved konditionstræning varer forbrændingen i ca. 2-3 timer efter, mens efter vægttræning kan du faktisk have en øget forbrænding i op til 36 timer senere. Det er en forskel der gør en forskel! Desuden opbygger du muskelmasse gennem styrketræning som igen bruger mere energi. Derudover vil du få en flottere krop når du taber dig end hvis du kun har dyrket konditionstræning. De fleste af os vil hellere ligne en atlet end en langdistanceløber. For meget konditionstræning kan faktisk være skadeligt og få kroppen til at gå i en slags dvaletilstand fordi du presser den så meget.

Hvilket program skal du vælge?

Der er mange gode programmer og det er bedst at få en uddannet personlig træner til at hjælpe dig med at lægge det første træningsprogram. Men et godt udgangspunkt er de tre store øvelser, nemlig dødløft, squat og bænk eller skulderpress. Disse tre øvelser træner hele kroppen og styrker ryg, mave og ben, som ellers ofte bliver overset. Du bør så vidt muligt undgå maskiner da disse isolerer muskler og ikke træner de assisterende muskler som vi bruger i hverdagen. Undtagelser er dog hvis du gerne vil have store overarme eller lignende hvor det giver god mening at isolere en muskel.

Husk på at det er meningen at det skal gøre ondt i starten, især hvis du er utrænet. Start hellere blødt op i stedet for at komme så mange kilo på som muligt. Og så må du heller ikke glemme sund kost og spise den rigtige slankemad!

MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |