Madplan til vægttab - Lav en madplan og tab dig mere end nogensinde

30. December 2015

Når man gerne vil tabe sig, så er, eller kan kosten være en vigtig del af vægttabet. Det hænger nemlig sådan sammen, at hvis man vil tabe sig hurtigst muligt, eller bedst muligt, så skal man spise ordentligt - derfor er det en rigtig, rigtig god idé at lave en madplan til sit vægttab.

Hvordan starter jeg?

Det første du bør gøre er at finde ud af hvad dit mål er. Er dit mål at tabe 2, 5 eller 10 kilo?Endvidere skal du afgøre hvor lang tid du ønsker at tage om at tabe kiloene - en god tommenfingerregel er at regne med omkring 0,5-1 kg per uge.

Når du har sat dine mål - og du bliver nødt til at finde et mål. Hvis ikke du finder et mål kan du se det på den her måde: Hvis du løber et løb, men der ingen målstreg er - hvornår er du så i mål, og hvornår kan du kalde dig "sejrsherre"?

Anyway - Når du har fundet dit mål, så skal du finde ud af hvad du ikke kan undvære, og hvor stramt du vil køre madplanen. Kan du ikke undvære slikket om lørdagen, eller kan du ikke undvære chocoflagerne om morgenen - hvad kan du ikke undvære! Skriv det ned.

Så er det tid til at planlægge

Så skal vi til at planlægge forløbet. En god idé vil være at lave en madplan til vægttab, til omkring 7 dage frem - men når du handler, så køb da kun ind til 3 dage, da du så altid vil have friske og lækre madvarer.

Gode ting at huske på når man skal lave en madplan til vægttab

  • Spis mad med mange proteiner (proteiner mætter meget, og holder på musklerne)
  • Spis mad med mange fibre i (fibre mætter meget, og gør dig mindre sulten)
  • Spis mad uden ret mange kulhydrater

Planlægningen

En god idé vil være at have én dag i ugen hvor du reelt set må spise hvad du vil - selvfølgelig modereret! Men hvis du spiser hvad du vil én dag i ugen, så vil det sætte forbrændingen op.

  1. Du skal helst spise 5-6 gange dagligt.
  2. Det vigtigste måltid er morgenmaden - spis ALTID morgenmad!

En plan kunne se sådan her ud:

Morgenmad

  • 65 gram havregryn
  • 200 ml skummetmælk
  • 1 æble

Mellemmåltid

  • 100 gram kylling eller 1 pære

Middagsmad

  • 2 skiver rugbrød
  • Skrabet smør på rugbrødet
  • 2-4 skiver ost

Mellemmåltid

  • 1 appelsin og en halv klase vindruer

Aftensmad

  • 250 gram blandet salat
  • 2 bøffer med løg, steg i olivenolie (3-7% fedt)
  • 100 gram kogte grønsager
  • 100 gram brune ris
  • En smule ketchup

Natmad / aftensnack

  • En lille håndfuld nødder

Overstående kostplan, vil få dig i kalorieunderskud - du vil spise kaloriefattigt, fiberrigt og få proteiner.

Det hele handler først og fremmest om at være tilpas med madplanen, for hvis man ikke er tilfreds, og ikke giver sig selv lov til at spise lidt usundt en gang imellem, så vil chancen for at man holder madplanen, være særdeles lille - faktisk ikke-eksisterende, og hvis du endelig holder diæten, så vil du formentlig falde tilbage til de gamle vaner bagefter.

Det er en livsstilsændring!

 

MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |