En gennemgang af 3 kosttilskud: proteinpulver, weight gainer og kreatin

30. December 2015

Først og fremmest vil jeg gerne nævne, at et kosttilskud, altså ér et kosttilskud og ikke en erstatning for et helt måltid. Diæter og suppekure såsom Nupo eller andet, som skulle forestille at være en erstatning for et måltid, er i mine øjne fuldstændig hul i hovedet - for mig er et måltid, et solidt måltid, og ikke noget man indtager i løbet af 30 sekunder.

I denne artikel gennemgår jeg lige hurtig de 3 bedst kendte kostilskud, når det kommer til træning, motion, bodybuilding og styrketræning. Kosttilskuddene, som jeg vil gennemgå er: Proteinpulver, weight gainer og kreatin.

Proteinpulver

Proteinpulver er et af de mest brugte kosttilskud når det kommer til træning. Det er ikke helt underligt, at det bliver brugt flittigt i træningsverdenen, for man kan opnå rigtig fabelagtige resultater ved jævnligt indtag af proteinpulver.

Det fungere normalt sådan at man drikker en proteinshake før, under eller efter træning. En proteinshake består gerne af 35-40 gram proteinpulver mixet op i mælk eller vand. Personligt består min proteinshake af 35 gram proteinpulver, og 200 ml letmælk, som så bliver rystet godt og grundigt sammen. Jeg drikker proteinshaken HVER dag efter træning - reelt set under træning, da jeg opvarmer, styrketræniner, drikker min shake, og dyrker lidt cardio.

Hvorfor gavner proteinpulver dig?

  • Proteinpulver gør dig mere frisk! Det er videnskabeligt bevist, at ved et højt indtag af proteiner, stiger ens hjerneaktivitet, og sin energi.

  • Du kan tabe dig med proteinpulver, da protein mætter rigtig, rigtig godt - faktisk næsten på niveau med fibre.

  • Du opbygger dine muskler hurtigere, efter du har ødelagt dem. Når du styrketræner med vægte, så ødelægger du reelt set dine muskler, og dine muskelfibre, og eftersom protein er kroppens byggesten, så vil de heles meget hurtigere, ved et hurtigt skud protein.

  • Hele din krop består af proteiner - alt! Din hjerne, dit blod, dine indre organer, din hud - alt! Du skal bruge proteiner for at være i indvendig topform.

Weight gainer

Weight gainer er for dig som gerne vil tage på. Weight gainer er meget brugt i bodybuilding-verdenen, da det er nemt at køre en masse kalorier ned, og på den måde tage på i vægt.

Normalt når man genre vil tage på i bodybuilding-verdenen, så ligger man i kalorieoverskud med omkring 500 - hvilket svare til at man tager omkring 500 gram på i ugen (0,5 kg).

Weight gainer er dog ikke kun for folk der træner

Der findes mange mennesker som generelt har svært ved at tage på, og er for tynde, slanke, eller simpelthen bare skal tage på. I tilfælde som disse, vil det være godt at supplere den daglige kost med noget weight gainer, da det kan forøge vægten massivt, og så på den sunde måde.

Selvom man spiser en portion weight gainer dagligt - faktisk plejer man at spise 2-3 portioner, så skal man altså stadig spise alminelig dagkost - og altså ikke droppe morgenmaden, middagsmaden eller aftensmaden - det ér et kosttilskud.

Kreatin

Kreatin har faktisk kun én fordel, så vidt jeg ved, og det er at forøge din styrke markant. Du kan faktisk ved at indtage kreatin, samtidig med at du træner, og spiser sundt opnå styrkeforøgninger på 5-8%, hvilket er rigtig meget.

Sådan fungere kreatin, og loadingperiode

  • De første 5-7 dage indtager du 20 gram kreatin (én gang om dagen), blandet op i vand, mælk eller hvad du ønsker

  • Efterfølgende, skal du indtage 5 gram kreatin dagligt, for at vedligeholde, og holde dine kreatindepoter fyldte.

  • Der er også nogle der bare indtager 5 gram kreatin dagligt fra dag 1 af, men det tager meget længere tid at få fyldt depoterne op, så derfor kan det ikke anbefales, i forhold til at have en loadingperiode på 5-7 dage.

Bivirkninger

  • Der er én særdeles kendt bivirkning - dog er det ikke alle der bliver ramt af denne bivirkning, men de fleste gør. Det er væskeophobning. Det vil ikke være underligt hvis du tog 5-6 kilo på i løbet af kort tid, da kreatin binder væske.
    Der er derfor også chance for at du vil se lidt oppustet ud. Her må man overveje om det er "værd" at begive sig ud i. Når du ikke længere indtager kreatin, vil væskeophobningerne fortage sig igen.
MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |