Træningsprogram til vægttab - Her er mit træningsprogram til mit vægttab

30. December 2015

Mange mennesker tror fejlagtigt, at de ikke skal træne deres muskler når de vil tabe sig, fordi de så vil tage på, og blive kæmpe store i løbet af kort tid - men sådan hænger realiteten ikke sammen. Hvis man træner under et vægttab, vil man uden tvivl ende ud med et meget, meget bedre resultat en ventet - især hvis man ikke er vant til at træne.

Træningsprogrammet kommer vi til om lidt, men jeg vil altså lige gøre dig opmærksom på, at du ikke bliver stor i løbet af kort tid, og slet ikke hvis du er i gang med at tabe dig. Den eneste måde hvor du kan tage nævneværdig muskelmasse på, samtidig med at du taber fedt, er under brug af ulovlige væksthomoner. Læs: steroider! Når du taber dig, er du i kalorieunderskud, og derfor vil kroppen være i underskud af energi, og bruge denne så fornuftig som muligt - og det er ikke på at bygge flere muskler. Du kan dog med træning under dit vægttab, bibeholde en stor del af dine muskler, således at du primært taber fedt!

Studier viser at hvis du eksempelvis taber dig 5 kilo uden træning, så vil folk kunne se en lille forskel, men hvis du derimod taber dig 5 kilo, samtidig med at du træner, og spiser ordentligt, så vil folk kunne se en KæMPE forskel, da det du så har tabt er fedt, og et minimalt antal muskler - hvilket vel er at foretrække?

Vi tager lige udgangspunkt i mit eget træningsprogram!

Jeg skal jo som bekendt tabe mig 24 kilo, men jeg vil helst gerne beholde så meget muskelmasse som mulig, så derfor har jeg tænkt mig at træne 5 dage i ugen, men følgende træningsprogram kan også bruges som en 3-dages træningsplan.

Programmet ser således ud:

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag
Bryst Bænkpress Pec Deck Chest press

Triceps Stang Tov

Mave Roman chair Leg raise
Ryg Lat pulldown Front pulldown Seated rowing Dødløft

Biceps Barbell curl Arm curl

Mave Rotary torso Leg raise
Skuldre Shoulder press Dumbell raise Upright rowing

Lår Squat Hach squat

Mave Roman chair Rotary torso
Bryst Bænkpress Pec Deck Chest press

Triceps Stang Tov

Mave Roman chair Leg raise
Ryg Lat pulldown Front pulldown Seated rowing Dødløft

Biceps Barbell curl Arm curl

Mave Rotary torso Leg raise

Dette er altså en 5 dages plan, men som du kan se er der kun 3 forskellige dage, hvilket vil sige at hvis du kun ønsker at træne 3 gange i ugen, så kan du tage min mandag, tirsdag og onsdag, og fordele dem på mandag, onsdag og fredag i stedet!

Udover overstående er der selvfølgelig lidt cardio!

Cardio er fedtforbrænding, eller kredsløbstræning om du vil. Det gælder i al fald om at motionere, og få pulsen op. Det kan gøres med løb, cykling, jogging, roning, eller på stepmaskinerne. Der er selvfølgelig andre muligheder såsom sjippetov, og hop, men i mit program bruger jeg 3 af overstående til at starte med. 16 minutters cykling som opvarming, og mellem 30-40 minutter på løbebåndet. Jeg går hurtigt - altså noget der ligner 5,5-6 kilometer i timen, og så sætter jeg måske farten op på 9 km/t i 2 minutter for at få pulsen op.

Det forbrænder du nogle seriøse kalorier ved, og hvis du samtidig har lært at tælle kalorier, og har kosten med ind over, så er det noget der gerne skulle give dig nogle seriøse resultater!

MENU
0-100 | 100-200 | 200-300 | 300-400 | 400-500 | 500-600 | 600-700 | 700-800 | 800-900 | 900-1000 | 1000-1100 | 1100-1200 | 1200-1300 | 1300-1400 | 1400-1500 | 1500-1600 | 1600-1700 | 1700-1800 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2000-2100 | 2100-2200 | 2200-2300 | 2300-2400 | 2400-2500 | 2500-2600 | 2600-7200 | 2700-2800 |